A következő témákról olvashatsz márciusi hírlevelünkben:

Mennyi C-vitaminra van szüksége szervezetünknek a tél végén?

Mi mozgásban tartunk – online Zoom torna Bacsó Krisztivel

Mi nem várjuk meg a hétvégét- a Soul train Téged is vár!

Mennyi C-vitaminra van szüksége szervezetünknek a tél végén?

Lassan, de biztosan beköszönt a tavasz. Bár a reggelek és az esték még igazán csípősek, vigyázz magadra, hogy ne fázz meg, ha teheted, öltözz rétegesen, hiszen még kicsit csalóka a napközbeni enyhébb hőmérséklet, így sokkal könnyebben meg is hüéhetsz.

Az sem mindegy, hogy a réteges öltözködés mellett hogyan turbózod fel a szervezeted a tél végére. Hozunk néhány tippet, amellyel biztosan elkerülheted a náthás időszakot.

Bizonyára Te is tudod, de nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a megemelt C-vitamin mennyire fontos az őszi-téli időszakban, de még inkább a tél végén, amikorra a szervezetünk energia szintje is takarék-lángra kerül és kezd kiürülni az addigi raktárunk. A C-vitamint sajnos nem képes előállítani, sem pedig tárolni a szervezetünk, így a vizelettel kiürül, így lényeges, hogy megfelelő mennyiséget vigyünk be belőle. Hiánya jelentkezhet a gyakori ínyvérzéssel, vagy nehezen és lassan gyógyuló sebeknél, gyakori véraláfutásokkal, vérszegénységgel. És az sem mindegy, hogy naponta mennyi az ideális C-vitamin bevitel szintje. Felnőtteknél ez minimum 60 milligramm naponta, de vannak olyan tényezők, amelynél ennek akár a három-négyszerese is szükséges lehet, ilyen a várandósság, a szoptatás, a nehéz fizikai munka vagy a stressz, és az aktív- rendszeres mozgás.

Néhány könnyen beszerezhető gyümölcs, és zöldség, amellyel támogathatod immunrendszered.

  1. Citrom: érdemes frissen facsart limonádét készíteni belőle, és ha bio minőségűt kapsz a boltokban, akkor a héját is felhasználhatod. Fontos tudni azonban, hogy a forró teába cseppentve, vagy főzés közben a C-vitamin lebomlik.
  2. Homoktövis: védett növény, igazi kincs, hiszen nem csak belsőleg, de külsőleg is csodát tesz a bőrünkre kenve. 10x annyi C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs.
  3. Kivi: már napi 1 gyümölcs elfogyasztása 80%-át fedezi a C-vitaminbevitelnek. Vérrögképződés és stroke ellen is hatásos.
  4. Narancs: kifacsarva vagy önmagában fogyasztva is tökéletes megoldás, vérnarancs, vagy lénarancs is lehet, a lényeg, hogy nyersen edd
  5. Ananász: nem tudjuk kihagyni ezt a mézédes trópusi gyümölcsöt, amelyet már nem csak befőtt formájában vásárolhatsz meg, hanem már frissen is elérhető. Lédús, rostban gazdag és garantált C-vitamin forrás
  6. Kelbimbó: igazán nem sokat fogyasztunk belőle, sokszor levesben vagy köretként „végzi”, pedig nyersen saláta vagy akár egy pesto is készíthető belőle, C-és K-vitamin bomba
  7. Brokkoli: krémlevesben, vagy rakott formában igazán ízletes fogás készíthető belőle, de több, mint 50%-t elveszíti vitaminjainak.
  8. Savanyú káposzta: piacokon szinte mindenhol beszerezhető, olcsó és leginkább elérhető téli zöldségünk, fogyassz belőle, mert az egyik legkiválóbb hazai savanyúság.

Mi mozgásban tartunk – online Zoom torna Bacsó Krisztivel

Ha már túl vagy a megfelelő vitamin és ásványi anyag bevitelén, akkor engedd meg, hogy újra meghívjunk a kerületünkben is elérhető sport programokra.

Bacsó Kriszti aerobic edző már évek óta gondoskodik arról, hogy a kerületünkben élő lelkes sportolni, mozogni vágyó kicsiket és nagyokat minden héten átmozgassa. A téli időszakban a tornákat képernyő előtt végezheted, ehhez nincs másra szükséged, mint egy telefon vagy laptop, szőnyeg, amin tornázol, ha kéznél van súlyzó (vagy akár két ásványvizes palack), aki szeretne lábsúlyzó és leginkább Te, hogy kitartóan kövesd a tornát, hétről hétre. A linket mi küldjük neked, ahonnan a tornát elindíthatod minden kedden.

A torna továbbra is ingyenes, de előzetes regisztrációhoz kötött:

A tornára a részvétel INGYENES! 🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️Csak regisztrálnod kell, és küldjük a Zoom linket –>

https://forms.gle/y69FN5d2hkTNVGVTA

Mi nem várjuk meg a hétvégét- a Soul train Téged is vár!

Igazán remek levezetője lehet egy hosszú munkanapnak, vagy akár a barátaiddal való extra programnak egy kis tánc.

Ha Te is imádod a ’70-es ’80-as évek hangulatos zeneszámait, és akár már a konyhában azonnal táncra perdülsz, J hacsak meghallod ezeket a szuper dallamokat, akkor ne habozz, gyere el szerdánként a Szent Margit Gimnáziumba! Mi már szerdán elhozzuk neked a hétvégi bulik hangulatát!

Az alábbi űrlapon tudsz regisztrálni, ha Te is jönnél szerdánként 17-18.30 – ig a Szent Margit Gimnáziumba (Budapest, Villányi út 5-7, 1114) Funky Jazz táncórára. A regisztrálóknak e-mailben küldjük a  részleteket!

Az alábbi űrlapon tudsz regisztrálni, ha Te is jönnél szerdánként 17-18.30 – ig a Szent Margit Gimnáziumba (Budapest, Villányi út 5-7, 1114)  Funky Jazz táncórára.

https://forms.gle/ZwBQDk1Bg1erspi47

Gyere és perdülj táncra, mi ott leszünk, és sok szeretettel várunk!